1、瑜伽减腹动作1

2、坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻轻相碰；保持双臂水平，慢慢向左转动身体，然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做，重复动作20次。

3、瑜伽减腹动作2

(资料图)

4、双脚并拢坐在椅子上，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。另一边做，重复多次。

5、瑜伽减腹动作3

6、俯卧，尽量使腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。

7、瑜伽减腹动作4

8、仰卧在地板上，双脚并拢，微抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。

9、瑜伽动作减腹5

10、平躺，脚趾伸直。双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直成45度角，脚尖绷直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，左右腿交替弯曲。重复10次。

11、瑜伽减腹动作6

12、仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后仰躺在地板上。重复动作20次。

13、瑜伽动作减腹部7

14、站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，腹部在这种状态下保持5分钟，然后换腿，重复动作。

15、瑜伽减腹动作8

16、站好，双脚分开，屈肘握拳于耳侧，手肘向内收回，左腿向前抬起，屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，然后收回手臂和大腿，回到初始状态。换边时重复20次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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